في بعض الأحيان ، لفقدان الوزن ، قد لا تكون التغذية الكافية فقط كافية. في هذه الحالة ، تصل التمارين الفعالة إلى الإنقاذ ، والتي يمكن للنتيجة المرجوة تحقيقها بشكل أسرع بكثير.
القفز على حبل
تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع هو القفزات. في البداية ، لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، لكن يجب ألا تقفز على الفور لمدة 10 دقائق دون استراحة. ابدأ بـ 1-2 دقيقة وزيادة مقدار الوقت تدريجياً. يساعد القفز بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن ، وكذلك استخدام عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء
ألا تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ بالقرفصاء الابتدائي الذي يضخ الوركين والأرداف تمامًا ، ويساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل عام. من المهم أنه أثناء التمرين ، لا يغادر أعقابهم الأرضية ولا تتجاوز ركبهم أصابعهم على أقدامهم. هل تريد تعقيد المهمة؟ ثم حاول القفز بعد كل القرفصاء. اصنع ثلاث طرق في يوم واحد ، 20 مرة لكل منهما.
تشنج
التواء هو أحد التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، مما سيجعل خصرك جميلًا ورقيقًا. أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع يقومون بثلاث طرق 30 مرة. من المهم إجراء تمارين لدراسة العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم بحيث تخرج عملية فقدان الوزن بالتساوي ، ونتيجة لذلك ، الحصول على شخصية أنيقة.
القفز على التل
هذا التمرين أفضل باستخدام براز أو كرسي مستقر. ضعها أمامك على مسافة 30 سم وقفز ، وتجنب مواقد قوية بيديك. ثم العودة إلى الموضع الأولي. نوصيك بتقديم طرق 2-3 من 10 قفزات.
يجري
هل تحب الجري أم لا ، ولكن يجب أن تعترف؟ هذا هو واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ، ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك الجري في الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على شريط الجري. إذا تسبب السباق في أكثر المشاعر غير السارة ، فحاول فصولًا في محاكاة بيضاوية أو نزهة عادية. قم بزيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل ، وسيتفاعل جسمك مع مثل هذه التغييرات على الفور!
السحالي
عدد قليل من الفتيات مثل الدفعات ، لكنهن لا يزالن بحاجة إلى القيام بها. أنها تقوي تماما عضلات اليدين ، والضغط وتلاحظ بشكل كبير أن تفقد الوزن. إذا كان من الصعب للغاية أداء الدفع -US مع أرجل ممدودة ، ابدأ التمارين ، والركوع. عندما تعتاد الأيدي على الحمل ، سيكون من الممكن الذهاب إلى وضع أكثر فاعلية. بعد يوم واحد ، اتخذ ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر ، لفقدان الوزن ، من المهم إجراء جميع التمارين في المجمع أن كل جزء من الجسم وكل عضلة ستستخدمها. وبطبيعة الحال ، لا تنسى التغذية الكافية ، ونمط حياة نشط وتوازن المياه. وبعد ذلك سوف تنجح!
ظهر ، القفز
أمارس الرياضة من فئة أولئك الذين يحبون الفتيات قليلاً ، لكن في الواقع فعال للغاية. يتضمن تمرين الجسم كله في العمل ، في الواقع ، جميع مجموعات العضلات ، ويطوير القوة والمقاومة ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من تواتر الانقباضات القلبية والقدرة الحيوية للرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من موضع الوقوف: اجلس ، ضع يديك أمامك على الأرض وبدون هز النخيل ، ارفع قدميك إلى موضع الشريط. من موضع الشريط ، سرعان ما شد الساقين على اليدين ، وتسلق عند القدمين ، ويقفز بسرعة أكبر قدر الإمكان ، مما يجعل القطن على الرأس. ابدأ بممارسة 4 نهج لمدة دقيقتين لكل منهما بين النهج 1 دقيقة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب ، وتنفيذ كل لمدة دقيقتين وتقليل وقت الراحة لمدة 30 ثانية. امنح نفسك في ولايتك وبصحة جيدة. وتذكر أي نشاط بدني يجب أن تستمتع به أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام بذلك ، فاختر عملية أخرى ، أبسط.